2025.08.29

シャンプーは何回が正解？髪と頭皮のための、適切な洗浄回数と質の話

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「シャンプーは、一日に何回するのが正しいのだろうか」「一回の洗髪で、二度洗いする必要はあるのだろうか」。毎日の習慣であるからこそ、ふと、そんな素朴な疑問が頭をよぎることはございませんか。朝も夜もシャンプーをする方、夜に一度だけの方、あるいは皮脂が気になるからと念入りに二度洗いする方など、そのやり方は人それぞれのようです。しかし、髪と頭皮の健康を第一に考えるならば、シャンプーの回数には、一つの基本的な考え方が存在します。ここでは、プロフェッショナルの視点から、適切な洗浄回数とその本質について詳しく解説いたします。

Contents

シャンプーの基本的な回数、「一日一回」が原則
シャンプーの「洗いすぎ」がもたらすリスク
「二度洗い」は、本当に必要か
回数よりも、一回の「質」を高めるために
- すべての基本となる、丁寧な「予洗い」
- 質の高いシャンプーを選ぶという視点
あなたに合った、最適な洗浄習慣を

シャンプーの基本的な回数、「一日一回」が原則

まず結論から申し上げますと、特別な事情がない限り、シャンプーは「夜に一日一回」行うのが、髪と頭皮にとって最も理想的とされています。日中の活動で髪や頭皮に付着した汗、皮脂、ほこり、そしてスタイリング剤といった様々な汚れを、その日のうちにきちんとリセットすることが、毛穴の詰まりを防ぎ、清潔で健やかな頭皮環境を保つ上で非常に重要だからです。また、私たちの髪は、心身が休息する睡眠中に最も成長すると言われています。その成長の時間に、頭皮が清潔な状態であることは、すこやかな髪を育むための大切な条件なのです。

シャンプーの「洗いすぎ」がもたらすリスク

清潔を保ちたいという思いから、朝と夜など、一日に複数回シャンプーをする方もいらっしゃるかもしれません。しかし、この「洗いすぎ」は、かえって頭皮トラブルを招く可能性があります。過度な洗浄は、頭皮を外部の刺激から守っている大切な皮脂膜まで根こそぎ奪い去ってしまいます。これにより、頭皮のバリア機能が低下して乾燥やかゆみを引き起こしたり、あるいは、失われた皮脂を補おうと身体が反応し、かえって皮脂が過剰に分泌されて、べたつきの原因になったりするのです。

「二度洗い」は、本当に必要か

では、一回の洗髪におけるシャンプーの回数はどうでしょうか。こちらも、毎日正しい方法でシャンプーができていれば、基本的に「一度洗い」で十分です。ただし、以下のような特定の状況下では、二度洗いが有効な場合があります。それは、ハードワックスやヘアスプレーといった、セット力の高いスタイリング剤を多量に使用した日や、一日中帽子やヘルメットをかぶるなどして、特に多くの汗や皮脂をかいた日です。そのような場合は、一度目のシャンプーで髪についたスタイリング剤や表面の汚れを軽く落とし、二度目のシャンプーで頭皮を中心に丁寧に洗う、というように目的を分けて行うと効果的です。

回数よりも、一回の「質」を高めるために

実は、シャンプーの回数にこだわる以上に大切なことがあります。それは、一回一回のシャンプーの「質」を高めることです。質の高い一度洗いを実現するためには、二つの重要な秘訣があります。

すべての基本となる、丁寧な「予洗い」

質の高いシャンプーは、シャンプー剤をつける前の「予洗い」で決まると言っても過言ではありません。38度程度のぬるま湯で、1分以上かけて頭皮と髪をしっかりとすすぐことで、汗やほこりといった汚れの約7割は洗い流されます。これにより、シャンプーは少量でも驚くほど豊かに泡立ち、髪や頭皮への摩擦を最小限に抑えながら、効率よく洗浄することができます。

質の高いシャンプーを選ぶという視点

丁寧な予洗いを行えば、洗浄力が過度に強くなくても、一度洗いで十分に汚れを落とすことが可能です。むしろ、頭皮への負担が少なく、洗浄と保湿のバランスが取れた、アミノ酸系のシャンプーなどの高品質な製品を選ぶことこそが、洗いすぎを防ぎ、健やかな頭皮環境を維持するための本質的な解決策となります。

あなたに合った、最適な洗浄習慣を

シャンプーの最適な回数は、その日の活動内容やライフスタイルによっても柔軟に考える必要があります。しかし、その基本となるのは「質の高い一度洗いを、夜に丁寧に行うこと」です。ご自身の頭皮の状態やライフスタイルに、どのような洗浄習慣が本当に合っているのか、もし迷うことがあれば、いつでも私達のような髪と頭皮の専門家にご相談ください。

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