「挨拶できない」と悩む人見知りのあなたへ。心を軽くする、はじめの一歩

はじめに

「おはようございます」その、たった一言が、喉の奥でつかえてどうしても出てこない。相手の顔をまっすぐに見て、にこやかに挨拶をしなければ、と頭では分かっているのに、体が石のように硬直してしまう。そんな経験に、一人きりで、そして深く悩んではいませんか。周りが当たり前のようにこなしていることが、自分にはできない。その事実が、あなたを責め、自己肯定感を少しずつ削り取っているかもしれません。しかし、その悩みは、決してあなたの性格が悪いからでも、努力が足りないからでもないのです。それは、あなたの心が、無意識にかけてしまっている「ブレーキ」の外し方を、まだ知らないだけなのかもしれません。この記事では、そんなあなたの心を少しでも軽くするための、具体的な考え方と、ささやかな「はじめの一歩」について、お話しさせてください。

なぜ私たちは「挨拶」が怖くなってしまうのか？

まず、ご自身のことを責めるのを、少しだけお休みしてみましょう。あなたが「挨拶」という行為に恐怖を感じてしまうのには、ちゃんとした理由があります。「もし、挨拶をして無視されたらどうしよう」「変な声だと思われたら」「相手の会話を遮って、迷惑をかけてしまったら」そうした、相手からのネガティブな反応に対する、過剰なまでの「失敗への恐怖」が、あなたの心と体を縛り付けているのです。挨拶という、本来はシンプルなコミュニケーションが、あなたにとっては、自分の全人格を懸けた、壮大なプレゼンテーションのように感じられてしまっている。だから、「挨拶ができない」のではなく、「挨拶をしようとすると、心が必死にブレーキをかけてしまう」というのが、より正確な状態なのです。

「挨拶」のハードルを、極限まで下げる思考法

その心のブレーキを、少しずつ緩めていくためには、まず「挨拶」という行為に対する、あなたの考え方そのものを、ほんの少しだけ変えてみることから始めましょう。

完璧な挨拶を目指さない

テレビのコマーシャルのような、100点満点の爽やかな挨拶を、最初から目指す必要は全くありません。まずは、1点の挨拶で十分です。「相手に聞こえたかどうか」すら、気にしなくて構いません。大切なのは、「挨拶をしようと試みた」という、その事実だけなのです。

挨拶は「音」と考える

挨拶は、あなたの素晴らしい人格を伝えるための、自己紹介ではありません。それは、ただ「おはようございます」という特定の周波数の「音」を、口から発するだけの、非常にシンプルな作業です。その音に、あなたの価値を乗せる必要は、どこにもないのです。

相手の反応を期待しない

挨拶は、返事が返ってくることを前提とした、キャッチボールではありません。それは、ただこちらからボールを投げるだけの、一方的な「発信」です。相手が受け取ろうが、落とそうが、それは相手の問題。あなたは、ただ投げる、という行為を完了した時点で、役割を終えているのです。

挨拶の恐怖を乗り越えるための、具体的なトレーニング法

思考のハードルを下げたら、次はいよいよ行動です。しかし、焦る必要は全くありません。赤ちゃんが歩き出すように、非常に小さな、そして誰にも気づかれないようなステップから始めてみましょう。

ステップ1：声を出さない「会釈」から始める

まずは、職場や学校で人とすれ違うとき、相手の顔、あるいは顔の周辺（眉間や鼻先など、どこでも構いません）をほんの一瞬だけ見て、軽く頭を下げることから始めてみてください。声は、一切出さなくて大丈夫です。

ステップ2：口パクでの挨拶

会釈に慣れてきたら、次は、頭を下げると同時に、声を出さずに「おはようございます」と、口だけを動かしてみましょう。これも、あなた以外には誰も気づかない、あなただけの秘密の練習です。

ステップ3：小さな声での挨拶

いよいよ、声を出してみます。誰にも聞こえないような、蚊の鳴くような声で、あるいは自分にだけ聞こえるくらいの囁き声で、会釈と共に「…はよう…ます」と呟いてみましょう。大切なのは、大きな声を出すことではなく、「挨拶のために声を出す」という行為そのものに、あなたの体を慣れさせてあげることです。

もし、練習する場所が見つからなければ

これらのステップを、身近な環境で試すこと自体が、非常に高いハードルだと感じる方もいらっしゃるかもしれません。そのお気持ちも、痛いほどよく分かります。私たち理容師は、毎日たくさんのお客様と出会い、一対一で、その方の髪と、そして心と向き合う、コミュニケーションのプロでもあります。私たちは、あなたの髪を整えるだけでなく、あなたの「はじめの一歩」を、心から応援する存在でありたいと、常に願っています。もし、あなたが心のブレーキを外すための、安心できる場所を探しているのであれば。そして、もしよろしければ。私たちのサロンを、あなたの挨拶の練習相手として、使ってみませんか。ご来店の際、無理にお話しいただく必要は、全くありません。ただ、最後に、小さな声で「…ありがとうございました」と呟いてみる。そんな、ささやかな挑戦の場として、私たちの空間を使っていただけたら、それ以上に嬉しいことはないのです。

まとめ

「挨拶できない」という、深く、そして孤独な悩み。それは、考え方を少しだけ変え、極めて小さなステップを一つずつ踏み出すことで、必ず、昨日よりは今日、今日よりは明日と、良い方向へと向かっていきます。決して一人で抱え込まず、そしてご自身を責めないでください。あなたのその苦しみを理解し、あなたの小さな挑戦を、心から応援している人間が、ここにいます。

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岩下隼人

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福岡県西鉄小郡駅前のメンズヘアサロン「FRESHNESS BARBER shop」の広報担当です。理容という仕事を通して人々の笑顔や幸福に貢献していきたいと思っています。
趣味：音声プラットフォームのVoicyを聴く（山口周さん、ちきりんさん、MBさんなど）。漫画やアニメを見る（少年ジャンプ作品など）。